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最新！石門二階限水解除 高雄三階不變 Yahoo奇摩（即時新聞）作者： Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩（即時新聞） – 2015年5月22日 下午1:45 推薦19.7k 受惠梅雨帶來中北部雨量，經濟部水利署今天宣布，石門水庫解除第二階段限水措施，退回夜間減壓的一階限水；但因高屏堰水情不如預期，仍維持三階限水。 二階限水措施包括每月用水逾一千度的大戶減量供水，如石化、金屬、電子業和高鐵車站等，工業用戶減供百分之五、非工業用戶減供兩成。取消之後，包括游泳池、洗車業等用水大戶，將恢復正常供水。補鈣學問大！莫忘2不2要「鈣」念 -字 +字 華人健康網作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2015年5月22日 下午5:02 相關內容 奇怪！我明明每天都喝牛奶、攝取鈣質含量豐富的食物，怎麼還是有缺鈣問題？看相片 奇怪！我明明每天都喝牛奶、攝取鈣質含量豐富的食物，怎麼還是有 … 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】奇怪！我明明每天學英文都喝牛奶、攝取鈣質含量豐富的食物，怎麼還是有缺鈣問題？營養師提醒，鈣質補充學問大！若不當補充，例如，飯後習慣馬上來一杯濃茶去油解膩的行為，不僅無法達到幫助消化的效果，更會減緩鈣質吸收，使吃下肚的鈣無法被人體充分利用、功虧一簣。 台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示，根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成人每日鈣質攝取量應維持在1000毫克左右。不過，現代人常因營養攝取失衡、不良的飲食習慣，而降低人體對食物中鈣質的吸收率，或是加速鈣質流失，使得缺鈣問題日漸嚴重。 補鈣做對了嗎？營養師公開「2不2要」原則 想要有效補鈣究竟該怎麼做才對呢？吳映蓉執行長提到，除了在日常生活中適度選擇含鈣量豐富的牛奶、優酪乳、起士等乳製品；含鈣量豐富的莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外；如何改善日常生活中錯誤補鈣習慣，將吃下肚的鈣質充分吸收，活用於人體骨骼，鞏固骨本更是重要。 對此，吳映蓉執行長建議有補鈣需求的朋友，應謹記「2不2要」的飲食生活原則，排除影響鈣質吸收的潛在風險，將鈣質成功留下吸收，才能真正達到補鈣、鞏固骨本的目的。 【補鈣有訣竅！2不2要留住鈣質】 1不：飯後不喝濃茶、咖啡 咖啡以及茶葉中含有豐富的單寧酸和草酸，當吃下學英文肚的鈣質遇到植物酸時，很容易與其發生反應，而被吸附排出體外，影響人體吸收。因此，建議飯後30分鐘內，應盡可能避免飲用濃茶、咖啡等飲品，以免干擾鈣質的吸收。 2不：吃飯不搭碳酸飲料 各式香甜可口的汽水，可謂大小朋友的最愛！但以營養學角度來看，汽水不僅有含糖量過高的疑慮，碳酸飲料含磷也相當高，恐妨礙鈣質吸收，或增加鈣質的流失。 1要：適度曬太陽住維生素D合成 事實上，鈣質進入人體後並非馬上被利用，學英文必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此維生素D在人體鈣質吸收過程中，扮演非常重要的關鍵角色，甚至更有「鈣質搬運工」的稱號！ 不過，想要補充維生素D成分，讓鈣質充分被吸收利用，究竟該怎麼做呢？吳映蓉執行長表示，其實只要通過適度的日曬，人體本身就會自行合成維生素D。因此，建議有補鈣需求的朋友不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬個10到15分鐘的太陽，就是不錯的保健方式。 2要：多吃綠色蔬菜補維生素K 除了透過日曬補充維生素D外，想要成功補鈣、鞏固骨本，絕不能忘記維生素K的重要性！維生素K不僅對於人體骨骼的形成與修復有重要性，更是合成骨蛋白的重要物質；而骨蛋白能透過縮化作用，讓骨蛋白將鈣質牢牢抓住，使其附著於骨頭上，形成骨鈣質。 雖然人體腸道中的好菌有助合成製造維他命K，但若腸道機能不佳、好菌不足時，其生成量就可能不足人體所需。因此，日常飲食中適度食用含有豐富維生素K的綠色蔬菜、苜蓿、動物肝臟、海藻類等食材加以補充非常重要。 更多健康新聞: 鈣片取代牛奶？專家：關鍵在吸收率 豆漿含鈣量90％？營養專家這樣看 ※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。 相關詞： 學英文的方法 , 免費學英文 , 學英文網站 , 學英文 , 線上學英文 , 學英文單字不用背 , 如何學英文 , 學英文 app , 免費自學英文 , 醫學期刊 英文 , 大學生活 英文翻譯 , 大學生活 英文
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